در درمان دیسک چه گردن و چه دیسک کمر باید اطلاعات کافی در مورد راه های درمانی را در گام اول به دست بیاوریم و از کافی بودن اطلاعات و صحیح بودن ان مطمئن شویم یکی از راه ها ی در مانی انجام حرکات کششی می باشد حرکت کششی یا توسط فیزیوتراپ به بیمار گفته می شود و یا فرد بیمار با مطالعه سایت ها و فیلم های آموزشی اطاعات کافی این حرکات را در منزل انجام می دهید البته گفتنی ست که هرچه قدر این حرکات مفید باشد و بتواند از درد دیسک کم کند انجام بد یک حرکت امکان وخیم تر کردن دیسک کمر وجود دارد پس دقت داشته باشد که درست حرکات را انجام دهید .
دیسک کمر و یا فتق کمر که بسیار شایع می باشد در حقیقت این است که بین مهره های کمر دیسک هایی وجود دارد که در اثر حرکت نامناسب یا بلند کردن بد و یا بد نشستن و یا فشار زیاد برای دیسک (فشار ناشی از اضافه وزن) با عث بیرون زدگی دیسک می شود .
1) بیمار باید برای انجام این حرکت به پشت خوابیده و پاهای خود را خم نماید به طوری که کف پای به صورت کامل وصاف و در تماس با سطح زمین باشد فرد بیمار باید شکم خود را به داخل برده و از طریق پشت شکم به زمین فشار وارد کند این کار را میتوانید با قرار دادن یک بالشت نرم و کوچک در زیر شکم نیز انجام دهد این کار را در محدوده زمانی مشخص تکرار کنید .
2) حرکت دیگری که به فرد بیمار بسیار کمک مینماید تا از درد دیسک کمر کم نماید این می باشد که فرد روی شکم دراز کشیده و دستها را بازنماید و ارنج دست روی زمین قرار کیرد حالت شنا را به خود بگیرد یعنی دست خود را باز نماید و بروی ارنج ها بلند شود این کار باعث کشش روی اندام تحتانی کمر میشود این حالت را حفظ نماید فرد بیمار میتواند از ران های خود نیز کمک بگیرد و انها را بروی زمین قرار دهد .
3) بروی کمر بروی زمین دراز بکشید کف پا را روی زمین قرار دهید به طوری که زانو ها شکسته باشد و کف پا در تماس با زمین باشند حال به آهستگی در ابتدای کار زانوی خود را به طرف جهت مخالف برده و و کمر خود را بچرخانید به طوری که بالا تنه نچرخد این کار به گونه ایی است که افراد تازه کار در ابتدا کم میچرخند اما بعد از انجام چند جلسه از این حرکت کششی فرد بیشتر میتواند کشش را روی کمر و اندام تحتانی بیاورد .
منبع :